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健康飲食

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正確加餐可變瘦

點擊：2256 日期：2018-12-08 選擇字號：小中大

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　　不是所有的零食和飲料都會使你發(fā)胖

。遵循這些食譜，你不僅會胖

，而且會瘦!

　　1 早餐前喝咖啡

　　納什維爾范德比爾特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲

，讓你在吃完前一頓飯后感到飽脹

，而且由于咖啡中產(chǎn)生熱量的物質(zhì)黃嘌呤，脂肪燃燒速度也加快了5%

。費用

，它也為你的身體提供足夠的卡路里。

　　2 早餐補鈣

　　每天攝取600毫克的鈣(早餐300毫克

，午餐300毫克)可以幫助你的身體加速脂肪的消耗

。在一項研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)

，以這種方式進食的婦女比不攝取鈣的婦女減去22%的重量

，61%的脂肪和81%的腹部脂肪。

　　3 上廁所前喝一杯酸梅汁

　　腌梅含有豐富的表花色素

，這是一種幫助身體有效排出脂肪和毒素的植物化學(xué)物質(zhì)

。

　　喝一杯酸梅汁，你的身體清潔過程可以大大加快

，肝臟可以迅速

、徹底地排出那些可能導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)。

　　4 做一些水

　　本周如果你想減掉2公斤體重

，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)

。營養(yǎng)專家建議你每公斤體重(例如

，女性體重50公斤)喝31.3毫升水，每天喝1.565升水

。人體新陳代謝自動恒溫器

。一旦水吸收不足，體溫將下降

，身體將開始依靠脂肪

。

　　5 在早餐和午餐之間吃一些花生

　　科學(xué)家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者比不吃花生的減肥者減掉兩倍的體重

。研究表明

，如果你每天吃一點花生，你的卡路里攝取量會減少333卡路里

。

　　6 發(fā)酵食品午餐

　　研究人員發(fā)現(xiàn)

，吃發(fā)酵食品，如饅頭和三明治

，比吃普通食物更不容易感到饑餓

，而且至少要長一個小時。這是因為在發(fā)酵過程中

，淀粉和糖被分解成不可消化的成分

。消化系統(tǒng)需要更多的時間消化它，而你不太可能感到饑餓

。

　　7 下午一勺蜂蜜

　　蜂蜜可以在20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平

，并且它可以保持正常狀態(tài)穩(wěn)定2小時

，減少你的饑餓感

，平靜你的情緒，讓你在上開心

。

　　8 用烏龍茶放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會使你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快

。它會使你的身體燃燒的卡路里增加3%，脂肪消耗增加10%

，因為這種茶不含卡路里

，不含脂肪，不含鈉

，如果你想減肥

，你可以安全飲用。

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