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運(yùn)動飲料不要喝太多

點(diǎn)擊：2505 日期：2018-11-06 選擇字號：小中大

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　　在這個提倡健身的時代

，運(yùn)動飲料已經(jīng)變得很流行，特別是在跑步者圈子里

，運(yùn)動飲料已經(jīng)變成了一瓶標(biāo)簽。它可以防止運(yùn)動脫水

，改善身體功能

。它只是體育運(yùn)動的好助手。然而

，當(dāng)我們對運(yùn)動飲料迷信時

，專家們不可避免地又會倒冷水：除了馬拉松運(yùn)動員，其他人都白喝

，尤其是含糖飲料

，你最終會消耗掉卡路里并在幾分鐘內(nèi)喝完。離子

，如果你喝大量含有咖啡因的運(yùn)動飲料，你可能也會有高血壓

、心律失常和其他癥狀

。

　　只需一小時就可以喝了。

　　市場上最常見的功能性飲料是運(yùn)動飲料，其目的在于幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽前后補(bǔ)充水

、電解質(zhì)和能量

，因為運(yùn)動員在運(yùn)動中大量出汗會損失水和電解質(zhì)，消耗能量

。電解質(zhì)是維持血液溶劑的平衡

，幫助神經(jīng)傳遞，調(diào)節(jié)肌肉收縮

，維持酸堿平衡。如果電解質(zhì)紊亂

，就會出現(xiàn)脫水

、疲勞、少尿

、口渴等癥狀

，如果失血過多就會出現(xiàn)休克。RE和更多的人期待運(yùn)動飲料迅速補(bǔ)充身體的水和電解質(zhì)

。

　　但據(jù)英國《每日郵報》報道

，美國化學(xué)協(xié)會的專家發(fā)現(xiàn)，這些飲料中的鈉有助于避免低鈉血癥

，但只有在運(yùn)動持續(xù)一小時以上時才有效。日常生活中合理的飲食足以補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的電解質(zhì)

。值得注意的是

，大多數(shù)被稱為運(yùn)動飲料的運(yùn)動飲料都含有糖。也許一瓶飲料的卡路里足以讓你30分鐘的鍛煉

。

　　所以

，如果你是馬拉松運(yùn)動員或長期高強(qiáng)度運(yùn)動員，運(yùn)動飲料可以派上用場

，但如果你只是鍛煉不到一個小時

，一杯水就足夠了。

　　只喝不運(yùn)動每瓶胖三斤

　　營養(yǎng)專家斯皮羅說

，最重要的事情是找出你鍛煉的目的，達(dá)到好的結(jié)果

，還是通過健身來減肥可以看出

，運(yùn)動飲料并不總是起到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的作用，在錯誤的時間喝酒

，可能會產(chǎn)生不良影響。

　　尤其是在經(jīng)常喝運(yùn)動飲料

，但不是很長一段時間

，它可能是悲慘的

。美國肥胖協(xié)會的肥胖科學(xué)研討會上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，對于青少年來說

，每瓶運(yùn)動飲料的重量約為3.5磅(1.6公斤)。

　　英國卡蒂夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動飲料的目的完全被誤解了

。在現(xiàn)實生活中

，很多孩子愛上這種低糖、低pH值的飲料長達(dá)十年之久

，導(dǎo)致很多孩子的牙齒受損或肥胖

。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇運(yùn)動飲料的原因是幼稚的

，90%的孩子只選擇運(yùn)動飲料

，因為他們的味道好。D 50%也表明他們有社會原因跟上趨勢

。

　　由于咖啡因

，血壓升高

。

　　此外

，如果你選擇含咖啡因的運(yùn)動飲料，其后果可能不僅僅是減肥失敗或齲齒

。

　　據(jù)《時代》雜志報道

，研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用含咖啡因的運(yùn)動飲料比普通的咖啡飲料危害更大

。一個人在短時間內(nèi)

，在兩小時內(nèi)喝了四罐或接近一升的運(yùn)動飲料，就可能出現(xiàn)血壓升高和ar的癥狀

。節(jié)律

　　艾米麗·弗萊徹博士

，加利福尼亞州空軍醫(yī)療中心的研究人員

，說我們想要研究運(yùn)動飲料對心臟的潛在影響

，主要是因為之前的研究發(fā)現(xiàn)基地75%的士兵每天喝運(yùn)動飲料。

　　然后

，研究人員選擇一種運(yùn)動飲料

，標(biāo)示為108克糖、320克咖啡因(幾乎接近每天咖啡因的攝取極限)和其他成分

，包括?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；撬帷⑽餮髤ⅰ⑷鈮A等

。他們隨機(jī)將18名參與者分成兩組

。一組喝946毫升這種功能性飲料

，另一組喝相當(dāng)于含320毫克咖啡因

、40毫升檸檬汁和140毫升櫻桃糖漿的蘇打水。組顯示心率明顯延遲

。弗萊徹博士說

，實驗組的心跳10毫秒，雖然不長或短

，但它可引起心臟異常

，導(dǎo)致心律失常，甚至可能致命

。

　　此外

，實驗組飲用運(yùn)動飲料后血壓也升高，甚至6小時后也沒有恢復(fù)正常

。這表明除了咖啡因以外的其他成分可能對血壓有副作用

，但具體原因必須是進(jìn)一步分析。弗萊徹博士解釋說

，目前實驗只在少數(shù)人中得到證實，還需要進(jìn)一步的證據(jù)來支持未來的結(jié)果

。

　　什么是運(yùn)動飲料

　　功能性飲料是指通過調(diào)節(jié)飲料中天然營養(yǎng)物質(zhì)的比例來滿足某些特殊人群的營養(yǎng)需求的飲料

，目前市場上銷售的功能飲料多為運(yùn)動飲料，可作為強(qiáng)壯的人體來源

。力量和肌肉力量在短時間內(nèi)

。

　　運(yùn)動飲料是專為在運(yùn)動期間或運(yùn)動后補(bǔ)充水分而設(shè)計的。運(yùn)動飲料中還含有電解質(zhì)(如氯

、鈣

、鎂、鈉

、鉀等礦物質(zhì))

，在運(yùn)動中隨著排汗量的增加而逐漸減少。運(yùn)動飲料可以適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)

。運(yùn)動中細(xì)胞丟失對延緩運(yùn)動過程中疲勞的發(fā)生非常重要。

　　1 等滲飲料

　　與等離子體具有相同滲透壓的溶液稱為等滲溶液

。此時

，細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞外的水可以自由交換

。這種濃度的液體可以用來補(bǔ)充人體的水分。等滲飲料含有類似于人體液體的鹽和糖

，可以快速補(bǔ)充因出汗而流失的流體并提供碳水化合物

。等滲飲料含有5%至8%的糖，這是最好的選擇

。電解質(zhì)和糖的需要。

　　大多數(shù)運(yùn)動員

，包括中長跑運(yùn)動員

　　2 低滲透飲料

　　滲透壓低于血漿的滲透壓，稱為低滲溶液

。此時

，細(xì)胞外液體的滲透壓(溶質(zhì)濃度)小于細(xì)胞的滲透壓，這有利于水進(jìn)入細(xì)胞并補(bǔ)充水分

。低滲透飲料比人體含鹽和糖少

。低滲透飲料含糖少，液體吸收快

，但糖分不足

。

　　補(bǔ)充日常碳水化合物和肌肉糖原儲備的人

　　3 高滲飲料

　　高于血漿滲透壓的滲透壓稱為高滲溶液。由于細(xì)胞外液體的滲透壓大于細(xì)胞內(nèi)的滲透壓

，它吸引細(xì)胞內(nèi)水的運(yùn)動

。人體。它能快速補(bǔ)充出汗液并在提供額外能量時使用

。

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